有部分人出现虚胖现象，虚胖和真实的肥胖不一样，真实肥胖的人体内脂肪物质堆积，想要燃烧掉这些脂肪需要付出努力，而那些虚胖的人大多和脾脏功能下降有关。脾脏是人体重要器官，具有运化水湿的作用，可以让体内的多余水分，湿气等正常排泄出体外，但是，脾脏功能降低，湿气累积通常会有虚胖表现，类似浮肿一样，想要减肥效果好，尽快改善虚胖，可要了解正确的方法。
1、饮食方法恰当
虚胖的人要减肥效果好，要做到的就是积极提高脾脏功能，对健脾养胃有帮助的食物可以适当获取，例如常见的小米、山药、糙米、牛肉、胡萝卜，这些食物都营养价值高，可以增强脾胃功能。而部分食物性质寒凉，容易损伤脾胃，不宜摄入过多，例如苦瓜、空心菜、香蕉、西瓜等。除此之外，热量高，容易让脂肪累积，引发肥胖的食物要少吃，高脂肪的食物，高糖食物要在控制体重的过程中减少摄入量。
2、增加运动量
虚胖的人减肥要有效果还应该运动量充足，无论是真实的肥胖还是虚胖，利用运动都有很好的调节效果，在运动过程中加强身体的代谢，基础代谢率提高，脂肪才能燃烧速度加快，进而有效缓解肥胖。当然，脾脏功能降低，湿气不断累积，想要尽快缓解，在控制体重的过程中可要多运动，结合有氧运动，力量训练等都有辅助减肥的作用，在运动过程中心肺功能提高，全身的血液循环速度加快，加上热量产生不断进行代谢，也可以让身体积累的湿气顺利排泄掉。另外，某些部位有脂肪物质累积，在运动过程中燃烧掉，结合力量训练塑造完美的身形，增强肌肉力量，减肥的效果良好。
3、合理作息
要减肥效果显著，要做到的就是正确作息。身体很多重要器官要功能正常，需要每天有规律的作息习惯保持着，在睡眠充足的调节下收获的好处多，不单纯让身体的衰老速度变慢，还能辅助调节内分泌。另外，重要的组织、系统、器官等要功能正常也需要规律作息，在充足睡眠，早睡早起的帮助下脾脏需要的营养物质及时获取，也可以让身体运化水湿能力提高，这样对减肥有帮助。有部分人虚胖之外还内分泌失调，也可以通过正确的睡眠来改善。
要减肥效果良好，以上这些方法要掌握，只有尽快甩掉虚胖，才能恢复正常的体型，否则持续虚胖，有健康问题没有解决，后续还会有其他隐患。
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