如果想增加体重，但似乎无论怎么吃都无法增加肌肉或体重，那么可能需要改变饮食习惯和生活方式。以下是一些可以帮助增加体重的建议：
1.增加卡路里摄入量：要增加体重，需要摄入比消耗更多的卡路里。建议每天增加500-1000卡路里的摄入量，可以通过增加每餐的份量或增加小吃来实现。
2.增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长和修复所必需的营养素。建议每天摄入1.2-2.0克/公斤体重的蛋白质，可以通过增加肉类、鱼类、豆类、坚果和鸡蛋等食物的摄入量来实现。
3.增加碳水化合物摄入量：碳水化合物是身体能量的主要来源。建议每天摄入3-5克/公斤体重的碳水化合物，可以通过增加米饭、面条、面包、土豆和水果等食物的摄入量来实现。
4.分餐进食：增加每餐的份量可能会导致胃部不适和消化不良。建议分餐进食，每天进食5-6餐，这样可以让身体更容易消化和吸收食物。
5.增加运动量：增加运动量可以帮助增加肌肉质量，但如果目标是增加体重，那么需要确保运动量不会导致体重的过度减少。建议在增加卡路里摄入量的同时，逐渐增加运动量，以避免过度消耗卡路里。
6.保证充足的睡眠：睡眠对于身体的恢复和生长非常重要。建议每天保证7-8小时的睡眠时间，这样可以让身体有足够的时间来恢复和生长。
7.避免压力：压力会影响身体的激素水平，从而影响身体的新陈代谢和肌肉生长。建议通过放松技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸来减轻压力。
总之，增肥需要耐心和坚持，要逐步增加卡路里和营养素的摄入量，并结合适当的运动和休息。
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