长期有肥胖表现可要引起重视,因为过度肥胖是疾病出现的罪魁祸首,熟悉的糖尿病、脂肪肝、高血压都和过度肥胖有关,在肥胖后体内脂肪物质堆积越来越多,浸润肝脏细胞进而影响其功能。
另外,持续肥胖没有采取合理的措施来减肥,还会干扰内分泌,影响多个指标变化,等到慢性疾病出现再来减肥,身体已经受到伤害。要了解控制体重的技巧,通过多方面调节让身高和体重比例协调。
1、控制个人饮食
过度肥胖会影响着健康,而要轻松减肥最重要的是控制好个人饮食。大多数人肥胖和饮食过程中热量获取过多有关,热量提供却没有及时消耗,不断累积肥胖表现会明显。
而正确控制体重的人三餐规律饮食之外,会先了解食物的营养成分,热量高低,高热量食物远离,控制自己的嘴巴,坚持下来身体需要的营养及时提供,而让身体发胖的食物拒之门外,自然可以更好控制体重。
2、有充足的运动量
为了健康着想一定要控制体重,而在改善肥胖表现时运动是可行之路。运动量充足本身就有消耗热量,促进脂肪燃烧的作用,人之所以会越来越胖,和能量积累过多没有及时消耗有关,加上基础代谢率降低,体内的脂肪无处消耗,通常会累积而引发肥胖。
想要稳定控制体重,应该利用工作之外的时间进行锻炼,在运动量充足时热量也及时消耗掉,才能改善肥胖。除此之外,本身运动有增强体质,促进血液循环的效果,适合想要养生的人进行。
3、规律作息
控制体重的方法有许多,有规律的作息来调节身体,同样效果明显。很多人之所以减肥失败,越发肥胖,和平时作息不正确有关。
要促进健康应该早睡早起,通过这种方式来保持内分泌稳定,同时促进瘦素产生,瘦素分泌之后可以辅助燃烧脂肪,促进热量消耗。
如果长时间熬夜,睡眠不足,除了加速衰老,降低免疫能力,还会干扰瘦素分泌而减肥难度大。
综上可知,过度肥胖有很多隐患,需通过有效的手段来减肥。当然,很多的减肥误区不可陷入,特别是利用减肥药物来控制体重、单纯吃素减少热量获取、长时间过量运动,剧烈运动,这些方法都不可行。要建立在正确减肥的前提上,才能有效果且保持健康状态。
-
-
如何控制体重防止肥胖
如果想控制体重,防止肥胖,首先要做的是全面的生活方式干预,一定要限制饮食,控制每天进食的总热量。多在家吃饭,减少外出进食,减少外卖,尽量不吃宵夜,避免摄入含糖的饮料和甜食,尽量不饮酒,饮酒容易造成脂肪... 详细»
-
-
体重正常,竟然也是肥胖?
患者小钟体重正常,BMI只有21kg/m2,体检却发现了有脂肪肝,医生让她减脂,她十分不解。原来她平时久坐少动,经常点外卖,在营养科一测,体脂率已经达到了30.6%,属于隐形肥胖。那么,如何判断自己是... 详细»
-
-
肥胖的人更容易导致不孕,教你控制体重,助你好孕
想要改善肥胖关键是技巧了解好,很多人明明身体发胖,也有付出努力去减肥,但坚持了一段时间却没有效果,可能是减肥的方法不恰当。而过度肥胖没有引起重视,带来的不良后果难以承受,例如更容易出现高血压、糖尿病、... 详细»
-
-
肥胖的老人易患哪些疾病? 你还不控制体重吗?
众所周知,肥胖是现在很多人都面临着的问题。如果体重没有合理控制,体重严重超标的时候,很有可能会导致各种疾病接踵而来。因为本身身体堆积大量的脂肪就容易导致器官功能下降,甚至会出现细胞变性、坏死等情况。因... 详细»
-
-
过度肥胖的危害有哪些
随着生活水平的进一步提高,人们的饮食也越来越好,但有些人喜欢吃热量高的食物,长此以往体内脂肪慢慢堆积,导致体重增加变得肥胖,许多人深受肥胖的困扰,那么,吃什么东西容易长胖?过度肥胖的危害有哪些? 详细»