健康的人拥有高质量睡眠，躺在床上不用很久就可以安稳入睡，而且一觉睡到天亮，不会出现半夜醒来，容易惊醒等情况。
发现自己的睡眠质量降低，还容易在半夜醒来后睡不着，要引起重视，因为许多原因都会出现这种情况，例如心理压力大、周围有嘈杂的声音影响、身体疾病发展，要针对具体原因采取合理的改善措施。当然，那些提高睡眠质量的妙招也要掌握。
1、睡前适当泡脚
要让自己的睡眠质量提高，有效的方法是睡觉前适当的泡脚。泡脚属于养生方法，在条件满足，可以泡脚的情况下正确泡脚，收获的好处颇多，不仅可以让身体保持放松，还能促进血液循环，下肢的血液循环速度加快，血液才可以提供给上半身，让心脏及大脑等器官血液供应充足。
另外，泡脚具备安神助眠的效果，也可以有效改善睡眠质量差这种情况。不过，双脚若有外伤，或者糖尿病足发展，出现下肢静脉曲张等都不能泡脚。
2、改善睡眠环境
提高睡眠质量的妙招是改善睡眠环境，在安静，舒服的地方入睡，通常睡眠质量会高一些。要了解室内的温度是否适宜，温度太高或者太低都会不同程度降低睡眠质量。
另外，光线不能太亮，可以开着小台灯，明亮的灯应该关掉后才入睡，当然，保持睡眠环境的安静，没有噪音影响也可以让睡眠质量提高些。
3、睡前听音乐
有高质量的睡眠对身体健康有好处，在睡觉之前适当听音乐对失眠有改善作用，音乐要选择适合类型的，例如轻柔，舒缓身心的音乐，有部分声音模拟大自然的风声，雨声，听到这些声音会感觉到安逸，舒适，从而提高睡眠质量。当然，也可以听一听音乐，在音乐的熏陶下失眠有改善作用。
4、增加活动量
缓解失眠还能在白天通过运动量充足增加身体的疲惫感，收获的好处较多，很多人白天工作繁忙，基本上没有时间去锻炼，活动量少，身体处于亚健康的状态中，可能也会降低睡眠质量。
而正确调节的人会积极去锻炼身体，通过运动量充足让身体产生疲惫感再去入睡，有困意时睡觉睡眠质量会提高许多。
由此可见，失眠不是小问题，长久发展会降低人体免疫力，加速身体衰老，很多重要器官也会功能下降，需采取有效措施缓解。
-
-
做梦是不是睡眠质量差
漆微韡 主治医师
-
-
睡觉轻睡眠质量差怎样恢复
吴一帆 副主任医师
-
-
运动是否可以帮助改善睡眠质...
王兵 副主任医师
-
-
睡眠质量差，多梦，浅睡眠是...
漆微韡 主治医师
-
-
梦多睡眠质量差用什么方法可...
周香雪 副主任医师
-
-
睡眠质量不好怎么办？怎样改...
周香雪 副主任医师
-
-
福建省妇幼保健院 宫颈疾病诊治保健中心
擅长：从事妇产科临床工...
-
-
广西医科大学附属口腔医院 干部保健科
擅长：擅长牙周洁治
-
-
广西医科大学附属口腔医院 干部保健科
擅长：擅长牙体、牙髓、...
-
-
淄博市中医医院 中医药预防保健服务中心
擅长：擅长治疗神经系统...
-
-
济南市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长诊治妇科内分...
-
-
济南市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：青春期妇科病、少...
-
-
中江县人民医院 小儿营养保健科
擅长：儿科常见病，多发...
-
-
珠海市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：妇科生殖内分泌疾...
-
-
睡眠质量差怎么改善
睡眠是维持身体活动的正常需要，人一旦缺乏睡眠，就会引发一系列不适症状甚至影响正常的工作和生活。人的睡眠遵循一定的基本规律，正常成年人的睡眠可以大致分为两个阶段，分别是浅睡眠和深度睡眠。其中浅睡眠期间容... 详细»
-
-
睡眠质量差？教你4个小妙招，帮你改善睡眠质量
现实生活中很多人睡眠质量明显下降，睡眠质量差会出现入睡困难、半夜容易醒来、失眠多梦等情况，因此，要了解睡眠质量差是怎么一回事，有哪些好的方法可以改善，才能让身体得到调节之后拥有高质量睡眠，睡眠质量提高... 详细»
-
-
睡眠质量差是为什么
人一天的睡眠时间大概要占据三分之一左右，可以说睡眠时间长短和睡眠质量的好坏很大程度上影响了人的生活质量。只有睡好觉，才可以保证学习工作的充沛精力，这对健康有很大的益处。长期睡眠质量差，身体就会发生一些... 详细»
-
-
睡眠质量如何改善
睡眠对于人来说都是非常重要，因为拥有一个好的睡眠质量，不仅能够利于各个细胞的修复和再生，还能及时为身体补充能量。同时还利于身体各个生理功能的调节，降低患有心脑血管疾病的风险。 详细»
-
-
睡眠质量差？想有好的睡眠，需牢记4大睡眠法则，并遵循
拥有高质量的睡眠是维持身体健康的前提，如果想要让自己安稳入睡，一觉睡到天亮，相关的睡眠法则一定要遵循，满足健康睡眠的条件通常可以安稳入睡，否则经常性睡眠质量差，或者睡到半夜就醒来，再也睡不着，久而久之... 详细»
公众号
头条号
百家号