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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
免疫力低是指身体内的免疫系统不能有效地抵抗外界侵袭的病菌和病毒，容易引发各种感染和疾病。许多人在经常上班的情况下，由于工作压力大、饮食不规律、睡眠不足等原因，导致免疫力下降。
要提高免疫力，首先要保持良好的生活习惯。均衡饮食、规律作息、适度运动、保持心情愉快都对提高免疫力有很大的帮助。多摄入富含维生素C、维生素E、锌、铁等微量元素的食物，如新鲜蔬菜水果、坚果、全谷类食品等，有助于增强免疫功能。
此外，注意保持适当的运动量也是提高免疫力的关键。适度的有氧运动可以增加身体的代谢能力，促进循环系统运转，提高免疫系统的活性，对改善免疫力大有裨益。同时，科学合理的休息也不可忽视，保持7-8小时的良好睡眠对免疫力的提升十分重要。
此外，要加强个人卫生，注意保持手部卫生，经常洗手，避免接触传染源，减少感染的机会。避免长时间处于人群密集的环境，保持空气流通，还可以预防呼吸道和传染病。
最后，适量的阳光照射也对提高免疫力很有帮助。阳光可以促进身体产生维生素D，提高免疫系统的功能。但要注意避免长时间暴露在太阳下，以免引起皮肤问题。
总之，免疫力低怎样调解，除了通过良好的生活习惯和健康饮食来提高免疫力外，还要警惕潜在的危险因素，积极调整自己的生活方式，让免疫系统处于最佳状态，从而有效抵御各种疾病的侵袭。
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