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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
免疫力是指人体对抵抗外界病原体的能力，以下是一些关于如何提高免疫力的建议：
1.健康饮食：多摄入富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、全谷物、坚果和鱼类。这些食物中含有丰富的维生素C、维生素D、锌和铁，这些有助于提高免疫力。
2.规律作息：保持足够的睡眠时间，每晚7-8小时的睡眠有助于提高免疫力。规律的作息时间可以稳定免疫系统的功能。
3.运动锻炼：适度的运动可以增强免疫功能，提高抵抗力。每周进行150分钟的有氧运动可以帮助提高免疫力。
4.减压放松：长期的精神压力会影响免疫功能，因此需要适时进行放松疏导，如听音乐、做瑜伽、冥想等。
5.加强个人卫生：保持良好的卫生习惯，勤洗手、多通风、不随地吐痰等，可以减少病菌感染。
6.多喝水：充分饮水有助于维持身体水分平衡，保持免疫系统正常运转。
7.戒烟限酒：烟酒对免疫系统有害，应该适度戒烟限酒，减少对身体的伤害。
总的来说，免疫力的提高需要通过合理的饮食、适当的运动、健康的生活习惯和心理状态的调节来实现。当然，对于患有免疫系统疾病或其他慢性疾病的患者，应该根据医生的建议进行相应的治疗，以避免加重病情。
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