有部分人排便难度大，上厕所要浪费很长时间才可以排出粪便，这种情况持续很可能是便秘了。便秘有许多的改善方法要提前了解，通过有效手段促进肠道蠕动，加速粪便排泄，否则便秘变得顽固，粪便无法顺利排泄，肠道会重新吸收粪便中的有害物质，水分，健康容易受到影响。很多人便秘只知道吃香蕉，其实吃香蕉并无法有效改善便秘，正确的方法还需了解清楚。
1、补充足够水分
要改善便秘，有效的方法是补充足够的水分。水分获取量充足可以加强循环和代谢，让身体积累的有害物质排泄出体外，还能够润滑肠道，让粪便的含水量增加，粪便比较柔软，排泄难度会降低。很多人长时间水分获取量少，还总是摄入干燥的食物，粪便含水量减少，变得干燥之后想要顺利排泄就很难。要避免这种情况出现，在改善便秘的过程中应该充足饮水，不同时间段都可以适当喝点水满足身体需求。
2、规律排便习惯养成
缓解便秘的方法是养成好的排便习惯，如果可以每天在固定的时间去上厕所，身体逐渐适应会形成条件反射，排便条件反射建立对粪便顺利排泄有帮助。如果长时间便秘却没有注意规律排便习惯养成，有时感觉到想要排便也没有及时上厕所，变成习惯后排便没有规律，容易出现便秘表现。
3、提供足够膳食纤维
改善便秘单纯吃香蕉没有作用，应该摄入其他膳食纤维含量丰富的食物。膳食纤维不仅可以增加饱腹感，也是人体需要的营养物质，在获取膳食纤维后能够刺激肠道蠕动。很多人的肠道动力不足，蠕动速度慢，便秘表现就会明显，而通过多吃新鲜的蔬菜、水果、五谷粗粮满足身体对膳食纤维需求，自然可以肠道正常蠕动加速粪便排泄，熟悉的苹果、葡萄、大白菜、红薯都可以用来获取营养。
4、坚持运动提高肠胃动力
改善便秘比较有效的方法是充足运动量，通过加强锻炼收获的好处颇多，可以调节内分泌，延缓机体衰老，还有增强免疫系统功能的作用。另外，很多有效的运动进行后可以让肠道的蠕动能力的提高，达到加速粪便排泄的目的。因此，平时要多锻炼，不可久坐，通过运动这种方式来让肠胃蠕动能力提高，坚持下来粪便排泄顺利，消化系统也会保持轻松，还可以通过多锻炼收获其他好处。
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