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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
镁是一种重要的矿物质，它在人体内起着多种重要功能。镁不仅可以帮助肌肉放松，还参与了骨骼的形成和维持神经系统的正常功能。镁也可以调节血糖和血压，并参与蛋白质的合成。因此，镁的摄入对于人体健康而言非常重要。
首先，可以通过食物来增加镁的摄入。一些富含镁的食物包括豆类、坚果、全谷类食物、绿叶蔬菜以及鱼类。增加这些食物的摄入量，可以有效地增加镁的摄入。
其次，如果通过饮食来增加镁的摄入量不够，可以考虑服用镁补充剂。镁补充剂有多种形式，包括氧化镁、乳酸镁、苹果酸镁等。通常来说，镁补充剂的剂量应该根据个人的具体情况来确定，最好在医生的指导下进行。
最后，为了增加镁的吸收，还应该适当控制饮食中的酸碱平衡。高盐饮食和过多的咖啡因摄入可能会影响镁的吸收，因此应该适当减少盐和咖啡因的摄入。
总的来说，镁是一种非常重要的矿物质，对于人体健康至关重要。如果发现自己镁摄入不足，可以通过食物和补充剂来增加镁的摄入，从而维持健康。
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