容易半夜醒来，加上睡眠质量较差，可要发现后及时调节，否则没有足够的睡眠时间，久而久之人的精神状态会变差。有明显的倦容，脸色变差许多，甚至黑眼圈持续，说明睡眠质量低，可以通过技巧掌握来有效提高睡眠质量，在高质量睡眠调节下身体出现的不好变化才能改善。
1、注意饮食问题
部分人半夜容易醒来，睡眠质量较差，反反复复会让睡眠时间缩短。要有效提高睡眠质量应该注意饮食问题，不要经常吃宵夜，也不要太晚摄入晚餐，否则消化系统负担加重。
在睡觉的过程中胃部有饱胀感，又要进行忙碌的消化，睡眠质量会降低。另外，选择适合类型的食物作为晚餐很重要，不要摄入辛辣食物、油腻食物、容易兴奋大脑神经的食物，这样才能提高睡眠质量。
2、白天要有足够运动量
没有高质量的睡眠会影响健康，而要让自己睡得香，白天有足够的运动量很重要。现在越来越多的人身体发胖，和平时高热量饮食有关，加上缺乏锻炼，没有运动来促进热量消耗，往往会让身体的脂肪物质堆积，进而发胖影响个人形象，过度肥胖有不少人在睡觉的过程中会打呼噜，半夜容易醒过来。另外，没有活动消耗能量，感觉到有困意再去睡觉，躺在床上会翻来覆去睡不着。
如果可以多投入到运动中来，通过合理的运动方法来消耗体力，增加疲惫感，犯困的时候再去睡觉，同样也可以睡得香。当然，运动很多要点要了解，不要过度运动，在运动前要先热身，也要选择合适的时间去运动，这样才能事半功倍，获得好处。
3、作息规律保持生物钟稳定
经常睡不着，半夜还容易醒过来，要改善方法是养成规律，良好的睡眠习惯，例如每天固定的时间入睡，坚持下来会发现生物钟更加稳定，植物神经功能正常，到了接近的时间自然就会犯困。如果作息无规律，有时很早入睡，有时又熬夜，在作息不规律的情况下生物钟无法保持正常，后续失眠的可能性大。
另外，白天想要睡午觉时间要控制好，睡午觉的时间一般是半个小时到一个小时，如果白天长时间睡觉，处于日夜颠倒的状态中，会发现夜间没有困意。
由此可见，睡眠质量下降，经常睡不着，许多原因要了解清楚。睡眠环境没有保持良好、长时间心理压力大、出现某些内分泌疾病、生物钟紊乱，这些情况都会间接降低睡眠质量，从饮食、运动、保持生物钟稳定等方面入手来调节，会发现睡眠质量提高了许多。
-
-
做梦是不是睡眠质量差
漆微韡 主治医师
-
-
睡觉轻睡眠质量差怎样恢复
吴一帆 副主任医师
-
-
运动是否可以帮助改善睡眠质...
王兵 副主任医师
-
-
睡眠质量差，多梦，浅睡眠是...
漆微韡 主治医师
-
-
有没有改善失眠的小技巧
李伟 主治医师
-
-
梦多睡眠质量差用什么方法可...
周香雪 副主任医师
-
-
佛山市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：孕前优生检查、产...
-
-
佛山市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：妇女各个特殊时期...
-
-
珠海市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：妇科生殖内分泌疾...
-
-
重庆市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：对妇女常见病体检...
-
-
重庆市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长妇女疾病、乳...
-
-
莱芜市妇幼保健院 保健科
擅长：产后盆底康复，孕...
-
-
首都儿科研究所 保健科
擅长：擅长儿童生长发育...
-
-
晋城市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长婚前保健、围...
-
-
睡眠质量差怎么改善
睡眠是维持身体活动的正常需要，人一旦缺乏睡眠，就会引发一系列不适症状甚至影响正常的工作和生活。人的睡眠遵循一定的基本规律，正常成年人的睡眠可以大致分为两个阶段，分别是浅睡眠和深度睡眠。其中浅睡眠期间容... 详细»
-
-
睡眠质量差？教你4个小妙招，帮你改善睡眠质量
现实生活中很多人睡眠质量明显下降，睡眠质量差会出现入睡困难、半夜容易醒来、失眠多梦等情况，因此，要了解睡眠质量差是怎么一回事，有哪些好的方法可以改善，才能让身体得到调节之后拥有高质量睡眠，睡眠质量提高... 详细»
-
-
睡眠质量差，容易惊醒？教你4个小妙招，帮你改善睡眠质量
健康的人拥有高质量睡眠，躺在床上不用很久就可以安稳入睡，而且一觉睡到天亮，不会出现半夜醒来，容易惊醒等情况。发现自己的睡眠质量降低，还容易在半夜醒来后睡不着，要引起重视，因为许多原因都会出现这种情况，... 详细»
公众号
头条号
百家号