大多数人一失眠就想要通过服用安眠药的方式来改善，确实，安眠药有改善失眠的作用，但是药物是有副作用的，并非任何人都可以服用安眠药，而且过度依赖，后续睡眠障碍会越发严重。若本身用药方法不合理，没有控制好剂量，也会有其他不良后果。因此，在失眠的时候不能过度依赖安眠药，可以采取其他的没有招来安神助眠，才能一觉睡到天亮，保持身体健康状态。
1、睡前合理泡脚
想要提高睡眠质量，有效的方法是睡觉之前适当泡脚。泡脚是养生方法，在身体各条件满足，可以泡脚的情况下通过这种方式来让身体保持放松，同时促进全身的血液循环，提供更多的血液给大脑，心脏，这些部位营养满足需求对睡眠质量提高有帮助。另外，在泡脚的过程中全身感觉到舒服，也可以让手脚保持温暖，坚持下来会发现睡眠质量提高了，具备安神助眠的效果。
2、白天增加运动量
要改善失眠还可以在白天增加运动量，运动量充足可以发挥强身健体的功效，也能在运动的过程中促进热量消耗，辅助控制体重。另外，运动后通常会感觉到疲惫，有疲惫感的情况下去入睡，会发现睡眠质量提高了许多。如果白天工作繁忙，没有运动时间，夜间休息的时候习惯看电视，躺着玩手机，运动量非常少，在没有疲倦感的情况下去入睡，同样睡眠质量会降低，还需有足够的运动时间。
3、保持心情放松
提高睡眠质量有许多的方法，例如懂得压力的释放，保持情绪稳定再去入睡，同样对睡眠障碍有改善作用。很多人长时间负面情绪产生，过度焦虑，紧张，这些不良心态影响往往会有交感神经兴奋，夜不能寐等情况。想要轻松解决，关键是转移注意力，通过做自己有兴趣的事情来消除负面情绪。另外，也可以通过心理干预来释放压力，保持心情放松，情绪不波动的情况下去入睡，才能睡得香。
4、调节好睡眠环境
改善失眠还能调节好睡眠环境，在合适的地方入睡，往往对睡眠质量提高效果明显。如果睡眠环境较差，空气不流通，温度过高或者过低，加上光线太过明亮，周围有声音干扰，这些因素共同作用想要正常入睡很难。如果可以保持在安静的环境中入睡，枕头高度适宜，温度也合适，自然可以保持轻松而尽快进入睡眠状态。
-
-
高原失眠能吃安眠药吗
李芳 主任医师
-
-
睡眠不好可以吃安眠药吗
漆微韡 主治医师
-
-
睡眠片和安眠药的区别
漆微韡 主治医师
-
-
失眠吃安眠药会不会耐药
李伟 主治医师
-
-
安眠药治疗失眠的副作用
漆微韡 主治医师
-
-
广西医科大学附属口腔医院 干部保健科
擅长：擅长牙周洁治
-
-
广西医科大学附属口腔医院 干部保健科
擅长：擅长牙体、牙髓、...
-
-
盐城市妇幼保健院 妇幼保健科
擅长：善于应用中西医结...
-
-
盐城市妇幼保健院 儿童营养保健科
擅长：擅长于儿内科疾病...
-
-
诸城中医医院 中医药预防保健服务中心
擅长：风湿、眼科疾病的...
-
-
甘肃省肿瘤医院 健康体检中心（含保健门诊）
擅长：肺癌等呼吸道肿瘤...
-
-
福建省肿瘤医院 头颈肿瘤外科
擅长：甲状腺及颈部肿瘤...
-
-
福建省肿瘤医院 胸部肿瘤外科
擅长：食管肿瘤、肺部肿...
-
-
睡眠药和安眠药区别
睡眠药和安眠药在本质上是没有区别的，都可以叫做镇静催眠类药物，这类药物顾名思义主要作用就是帮助人们进行睡眠的。在临床上有失眠的患者是比较多的，有很多人群需要用到这一类的药物，通常来讲镇静催眠药用的比较... 详细»
-
-
什么安眠药可以进入深度睡眠
安眠药主要是分为两大类，第一大类是一些典型的苯二氮卓类的镇静催眠药物在临床上应用比较广泛，效果也是可以的。这一类药物中有一些比较长效的制剂是可以进入深度睡眠的，这种药物具有明显的镇静催眠的作用。第二大... 详细»
-
-
世界睡眠日——担心吃安眠药上瘾，安眠药到底要不要吃？
每年的3月21日是世界睡眠日，睡眠是人生所必需的一件大事，人类生命约有1/3的光阴是在睡眠中度过，良好的睡眠质量是保证人体身心健康的重要因素。然而，每个人在一生中都或多或少有过失眠体验，不少人失眠后会... 详细»
公众号
头条号
百家号