睡眠质量差是多方面因素影响会有的结果，相比那些一觉睡到天亮的人来说更容易出现精神状态变差，抵抗力降低等情况，因此，发现自己无法安稳入眠，夜间睡得香，要了解原因并通过好的方法来提高睡眠质量，维持神经功能稳定，让生物钟也保持正常，自然可以失眠难题轻松解决。那么，哪些技巧掌握可以有效提高睡眠质量呢？
1、保持睡眠环境舒适
有部分人入睡困难，或者到了换季阶段总是睡不好，如果可以保持睡眠环境良好，通常睡眠质量会高些。换季阶段气温变化幅度较大，在闷热的环境中很难入睡，而寒冷没有注意保暖也会睡不着。
要解决这个问题，应该先了解天气变化，根据天气预报大致了解近期气温的变化情况，如果降温了，应该选择合适的被子保暖，温度升高闷热，应该合理使用风扇或者空调来降温，在室内环境温度适宜的情况下可以更快入眠，当然，还要避免有嘈杂的声音或者明亮光线。
2、运动量充足增加疲惫感
要睡得香增加身体的疲惫感是方法之一，如果一点困意都没有，完全清醒的状态下去睡觉，通常就会睡不着。很多人白天工作繁忙，基本上没有时间去锻炼，休息时间活动量也少，在运动量不足的情况下没有疲惫感，想要睡得香就很难。
解决这个问题应该有足够的运动量，周末时间可以去健身，运动，选择强度适合的运动来调节身体，不仅增强抵抗力，调节内分泌，还能提高睡眠质量。另外，白天没有休息时间的人可以选择在晚餐后间隔一个小时去散步、做体操、跳广场舞，这些运动也可以强身健体，同时增加疲倦感。
3、适当泡脚
缓解失眠有许多的方法，其中睡觉前适当泡脚有帮助。在泡脚的过程中能够让下半身的血液循环速度加快，避免长时间久坐，循环无法保持良好带来影响。另外，在泡脚的过程中会全身感觉到舒服，还有消除疲倦，释放压力的作用，发挥良好的安神助眠效果，适合失眠的人用来调节身体。
有部分人睡眠质量差是因为到了冬季手脚冰冷，冰冷明显也会睡不着，而通过泡脚可以让身体保持温暖。当然，并非所有人都适合泡脚，有糖尿病足，下肢静脉曲张或者严重心脏疾病的人则不宜通过泡脚来提高睡眠质量。
让睡眠质量提高的技巧有许多，以上这些方法都可以尝试。另外，消除负面情绪，懂得压力释放，摄入某些食物来发挥安神助眠的效果，针对引发失眠的疾病展开治疗，都可以辅助改善。
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