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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
落枕是指睡觉或者其他原因造成颈部受伤，导致颈部僵硬和疼痛的情况。一般来说，落枕通常是由于睡姿不正确或者颈部受凉引起的，大部分情况下，落枕不会对人体造成严重的健康问题，但是会带来不适感，影响日常生活。
首先，要保持颈部的休息。当发生落枕的时候，颈部会感到僵硬和疼痛，这时候需要保持休息，避免剧烈运动和过度用力，让颈部得到充分的休息。
其次，可以做一些热敷。热敷可以帮助放松颈部的肌肉，减轻疼痛感。可以用热水袋或者热毛巾轻轻地敷在颈部，每次15-20分钟，3-4次，每天进行热敷。
另外，轻柔的颈部拉伸也是有帮助的。可以做一些轻柔的颈部拉伸运动，比如左右扭头、上下点头等动作，但要注意不要过度用力，以免加重疼痛。
同时，也可以考虑服用一些止痛药物来缓解疼痛感。常见的止痛药有布洛芬、对乙酰氨基酚等，但是在服用药物的时候务必要遵医嘱，不要超量服用，以免引起不良反应。
最后，平时要注意保持正确的睡姿，避免长时间低头看手机或者电脑，避免长期保持一个姿势不动，经常做一些颈部伸展运动，保持颈部的灵活和健康。
总之，落枕虽然会带来短期的不适感，但通过适当的休息、热敷、颈部拉伸和正确的睡姿，通常都可以在较短的时间内好转。如果症状持续时间较长或者疼痛感严重，建议及时就医寻求专业治疗。
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