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郭兮恒 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 呼吸与危重症医学科
肋间呼吸是一种通过控制肋间肌的收缩和放松来进行的呼吸方式。它可以帮助增加肺部的通气量，提高呼吸效率，同时也可以缓解焦虑和压力。以下是肋间呼吸的正确方法：
1.找到一个舒适的姿势，可以是坐立或仰卧。放松肩膀和颈部，让身体自然放松。
2.将手放在肋骨两侧，感受肋骨的运动。
3.用鼻子缓慢地吸气，让空气自然地进入肺部。在吸气的过程中，感受肋骨向外扩张，手也会随之向外移动。
4.吸气到最大限度后，暂停片刻，感受肺部充满空气。
5.用嘴巴缓慢地呼气，让空气自然地排出肺部。在呼气的过程中，感受肋骨向内收缩，手也会随之向内移动。
6.呼气到最大限度后，暂停片刻，感受肺部排空。
7.重复以上步骤，每次呼吸保持平稳、均匀的节奏。
需要注意的是，肋间呼吸需要一定的练习和耐心，不要急于求成。在开始练习肋间呼吸时，可以先从较短的时间开始，逐渐增加练习的时间和频率。同时，如果在练习过程中感到不适或有任何疑问，应及时咨询医生或专业的呼吸治疗师。
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