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李顺荣 副主任医师 讲师 中山大学孙逸仙纪念医院 乳腺外科
大姨妈通常是指月经，月经来临前的一星期出现乳房胀痛，主要与月经周期中激素水平变化相关，可以通过穿戴合适的内衣、规律的锻炼、饮食调整、热敷等方法缓解。
1.穿戴合适的内衣：选择合适的内衣对于缓解乳房胀痛非常重要，合适的内衣可以提供适当的支撑，减轻乳房的压力和不适感。
2.规律的锻炼：适当的运动可以促进血液循环，缓解乳房胀痛。但需要注意的是，在月经期间不宜进行剧烈运动，以免加重症状。
3.饮食调整：避免摄入过多的咖啡因和盐分，因为这些都会加重乳房胀痛的症状。适量摄入富含维生素E和B6的食物，如坚果、鸡蛋、蔬菜等，有助于缓解乳房胀痛。
4.热敷：可以在乳房胀痛的地方进行热敷，有助于缓解不适感。
如果乳房胀痛严重且持续时间较长，甚至影响日常生活，建议及时就医，排除其他疾病。同时，如果发现乳房存在异常肿块、分泌物等情况，也应及时就医进行检查。保持身体健康，有助于减轻乳房胀痛，并且也可以帮助减少其他月经周期中的不适症状。
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