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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
胯骨疼可能是由多种原因引起的，包括肌肉扭伤、关节炎、骨质疏松症、神经压迫等。以下是一些自我疗法的建议：
1.休息：如果胯骨疼是由于过度使用或肌肉扭伤引起的，休息是最重要的治疗方法。尽量避免过度活动，让身体有足够的时间来恢复。
2.冰敷：在疼痛的区域冰敷15-20分钟，可以缓解疼痛和肿胀。每次冰敷之间至少要间隔2小时。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张。每次热敷15-20分钟，每天可以进行多次。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的区域，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。使用温和的按摩手法，避免过度用力。
5.伸展：进行适当的伸展运动，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。例如，可以进行髋关节伸展、内收和外展运动等。
6.保持正确的姿势：保持正确的姿势可以帮助减轻胯骨疼。尽量避免长时间站立或坐着，保持身体的平衡和稳定。
7.药物治疗：如果疼痛严重，可以使用非处方药物来缓解疼痛和炎症，如布洛芬、阿司匹林等。但请注意，这些药物可能会有一些副作用，如胃肠道不适、头痛等，如果症状持续或加重，请及时就医。
需要注意的是，自我疗法只能缓解疼痛和减轻症状，如果疼痛持续或加重，或者伴有其他症状，如发热、红肿、活动受限等，应及时就医，以排除其他疾病的可能性。同时，在进行自我治疗时，应避免过度用力或过度活动，以免加重疼痛和损伤。
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