生活中有不少人遭受便秘折磨，连续几天没有排便，就算感觉想要上厕所也需要花费很长时间才可以让粪便排出，甚至在用力排便时局部产生疼痛感或者出血。要解决便秘难题，平时多补充水分、养成规律，良好的排便习惯、有足够的运动量，这些好的方法都可以促进肠道蠕动，改善便秘。当然，饮食合理调节很重要，有部分类型食物会加重便秘，可要远离了。
1、精细类食物
有便秘表现的人在饮食过程中精细类食物可要少吃，精细类食物之所以会加重便秘，是因为里面含有的膳食纤维比较少，便秘的人肠道蠕动能力降低，蠕动速度缓慢，应该补充足够的膳食纤维促进其蠕动，才能加速粪便排泄，适当吃点粗粮，蔬菜，水果都可以合理调节，让膳食纤维满足需求。但是，很多人总吃那些太过精细的食物，例如馒头、米饭、面条，摄入得越多肠道的蠕动速度越缓慢，可能就会加重便秘。因此，要合理忌口，才能促进粪便排泄。
2、高脂肪食物
有便秘困扰的人不宜总吃脂肪含量丰富的食物，有部分人无肉不欢，却不知道长时间大量吃肉有健康风险，除了容易引发肥胖，诱发三高疾病，也会让原本出现的便秘症状难以控制。要改善便秘讲究的是荤素搭配合理，每天的肉食提供要充足，还应该适当摄入水果，蔬菜，这样有足够的膳食纤维提供，又不会获取过多的脂肪增加消化压力，自然粪便可以顺利排泄。但是，有很多便秘的人单纯喜欢吃肉，新鲜的蔬菜和水果摄入量少，肉食中的脂肪，胆固醇含量较多，摄入后消化速度会慢些，容易增加消化压力，同样也有便秘的隐患。而且长时间高脂肪饮食，低膳食纤维，会增加肠癌的患病率，可要远离这种坏习惯。
3、辛辣食物
有部分人的便秘是上火引起，长时间熬夜、水分获取量少、喜欢吃辛辣，刺激性大的食物，可能会让身体上火，而在上火的影响下不仅会口臭，出现口腔溃疡，还容易大便干燥，而在粪便干燥状态时难以排泄，便秘症状也会持续。想要解决这个问题关键是把辛辣，容易上火的食物列入黑名单。烹饪食物过程中不宜总用辣椒，花椒来调味，否则辛辣食物获取过多，本身肠胃功能薄弱，会受到刺激而引发消化系统不良症状，也会让原本便秘表现难以控制。此时应该选择清淡，性质温和的食物获取营养。
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