对于年轻人来说有足够的睡眠时间，夜间睡得香，身体才能保持健康状态，可以让精神保持良好，还能维持内分泌稳定，提高自身体抗力等，这些都是有充足睡眠可以获得的好处，但是，生活中却有不少年轻人睡眠质量差，躺在床上翻来覆去睡不着，就算睡着了半夜也会醒来，有这种情况要了解具体的原因。
年轻人睡眠质量差原因多种多样，出现了某些疾病，在疾病影响下身体无法保持放松，通常就会睡眠质量降低，熟悉的糖尿病、尿路感染、膀胱疾病、甲状腺疾病、抑郁症都会带来这方面的影响。
另外，没有保持生物钟的正常，生物钟紊乱后睡眠质量会变差。有部分人心理压力大、睡前过度锻炼或者摄入太多宵夜，都会影响正常的睡眠。因此，要从多方面来分析，找出睡眠差的原因并及时调节。
睡前少做哪些事可以提高睡眠质量？
1、少情绪波动
要提高睡眠质量，睡前应该少情绪波动。很多人一个人独处，夜深人静时联想到自己的经历或者工作中遇到的棘手问题，可能会感觉到焦虑紧张，这些负面情绪的出现往往会降低睡眠质量，是很多人失眠的主要原因。睡前应该保持良好的心态，懂得情绪的稳定控制，可以通过看书，听音乐等方式来释放压力，转移注意力，有时感觉到紧张，深呼吸有缓解效果，这些事情积极做好，情绪平稳的状态下入睡，睡眠质量会提高些。
2、少吃宵夜
睡觉之前应该少摄入宵夜，很多人养成了爱吃宵夜的坏习惯，却不知道经常吃宵夜会增加胃部负担，长期下去消化系统疾病容易出现，还会在能量获取过多时发胖，身体某些指标也会跟着变化，不利于身体保养。另外，经常吃宵夜胃部有饱胀感，身体需要进行忙碌消化，其他器官也无法得到休息，可能会失眠。三餐规律饮食即可，少吃宵夜才能有高质量睡眠。
3、少剧烈运动
睡觉之前应该少剧烈锻炼，才能提高睡眠质量。很多人说增加运动量身体会有疲惫感，自然可以睡得香，却不知道运动要控制强度。如果经常剧烈锻炼，运动后心跳速度快，交感神经兴奋，身体大量出汗状态下去入睡，睡眠质量反而会降低。想要有效调节还应该运动控制强度，进行低强度的运动即可，比如瑜伽，散步，这样才能活动身体的同时增加疲惫感。
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