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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
恐惧和紧张是人类情绪中很常见的一种。当面对不确定的或者潜在的危险时，身体会自然地产生恐惧和紧张的感觉。然而，有时候这种情绪可能会变得过度，影响正常生活。以下是一些应对恐惧和紧张的方法：
1.深呼吸：深呼吸可以帮助放松紧张的身体和情绪。尝试通过深呼吸来稳定自己的情绪和心理状态。
2.发泄情绪：找一个可以信任的人，分享情绪可以减轻内心的负担，并且获得理解和支持。
3.积极应对：尝试接受挑战，积极地面对恐惧和紧张。逐渐地让自己适应这种情绪，找到应对的方法和策略。
4.改变思维：试着分析恐惧和紧张，看看是不是有一些偏颇的想法在影响情绪。寻找一些积极的观点来替换消极的思维。
5.寻找安慰：在外面感到恐惧和紧张时，可以尝试找到一些安慰自己的方法，比如听音乐、看风景、与朋友交谈等。
如果恐惧和紧张严重到影响正常生活，不妨考虑寻求专业心理咨询或治疗。专业的心理学家可以帮助找到更好的应对方式，帮助克服恐惧和紧张。
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