更年期是女性需要经历的阶段，在45岁到55岁进入更年期是正常的表现，说明卵巢开始衰老，雌性激素的分泌量减少，此时应该通过好习惯的养成来对抗衰老，调节内分泌，才能让更年期身体轻松点。很多人已经因为更年期影响有不良症状，依然存在坏习惯，可能会进一步带来伤害。
1、早睡早起
到了更年期女性，能坚持早睡早起，每天都有七到八个小时的睡眠时间，更年期不会太糟糕。因为很多女性到了更年期激素分泌变化，植物神经功能紊乱，睡眠质量会下降。而正确调节身体的人会想尽办法提高睡眠质量，最关键的一步是作息规律让生物钟正常，才能解决神经衰弱，植物神经功能紊乱引发的失眠。当然，睡觉之前适当散步、泡脚、保持心情愉悦，都可以提高睡眠质量。
2、荤素合理搭配
更年期依然可以荤素搭配合理，营养满足需求，或许更年期可以身体舒坦些。到了这一阶段开始走下坡路，身体明显衰老，很多人会因为雌性激素分泌不足缺钙，钙质获取量少，骨质疏松症可能会出现，某些部位的关节或者骨骼会产生疼痛感，此时应该适当摄入高钙食物，还要补充维生素，熟悉的油菜花、牛奶、黄豆都可以为人体提供钙质。当然，抗氧化物质也要提供，多吃新鲜的蔬菜和水果补充维生素，才能对抗自由基，延缓机体衰老。
3、有足够运动量
更年期很多人身体不舒坦，常见的表现是情绪波动大、衰老速度快、睡眠质量降低，而要解决这些问题关键是有足够的运动量。很多人更年期一到认为自己已经衰老不再适合运动，因此每天十分安逸，基本上没有运动量。
而在老化的过程中，基础代谢率降低，可能会有发胖的表现，肥胖时某些慢性疾病会入侵，进而增加更年期女性的负担。而正确调节身体的人依然会动起来，多锻炼身体来改善循环和代谢，促进热量消耗，还能延缓衰老。
4、注意私处卫生
到了更年期依然可以注意个人卫生，保持私密部位干爽状态，同样也可以提高生活质量，远离疾病困扰。很多人认为更年期身体衰老，也没有怎么进行性生活，自然就没有妇科疾病出现，却不知道很多类型的妇科疾病会在这个阶段出现，例如老年性阴道炎、宫颈癌、卵巢肿瘤等，而这些疾病出现很可能是不注意私密部位卫生，还可能是其他妇科炎症，病变不断发展而来。要认真预防，通过讲卫生来远离疾病。
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