很多人说跳绳是运动之王，相比其他的运动来说锻炼效果好，能坚持这项运动对体质增强有帮助，而具体有哪些好处要去了解清楚。当然，在跳绳运动的时候保护工作要做好，不宜强度过大，坚持时间太长，因为这项有氧运动对人的心肺能力考验很大，需要量力而行才能获得好处。
1、促进热量消耗
适当跳绳对健康有促进作用，最直接的好处是促进热量消耗，帮助控制体重。现在肥胖的人不计其数，特别是到了中年开始发福，基础代谢率降低的时候获取的能量无法及时消耗，身材会有明显的变化。要控制好体重，有足够的运动量是关键。跳绳属于有效燃烧脂肪的锻炼，在运动过程中身体不断跳跃，增加了运动量，提高基础代谢率，可以让脂肪，糖类物质转变成能量提供，从而实现减肥瘦身的目的。因此，有肥胖表现可以适当去跳绳，不过，跳绳每次跳多少次要控制好，不宜长时间过度锻炼。
2、改善循环和代谢
跳绳的好处是改善全身的循环和代谢，越来越多的人血管出现堵塞表现，血液无法在血管中正常流动，提供血液给身体需要的部位，久而久之血液粘稠度高，还可能在局部产生血栓，血栓脱落会让血管堵塞，狭窄，严重疾病会出现。而想要加强代谢，促进血液循环，运动是有效的方法，而跳绳属于较高强度的运动，在改善血液循环这方面有显著的作用。有部分人长时间久坐，办公室办公时间长，没有足够的活动量，下肢的循环速度减慢，通过跳绳可以让全身的循环恢复良好。
3、增强心肺能力
适当跳绳对心肺能力增强有帮助，心脏是人体的发动机，保持功能良好才能有动力让其他部位的循环也正常，血液以及营养物质依靠心脏的动力输送给其他部位，正常生命活动可以保持着。但是，很多人缺乏运动，上了年纪基本上没有运动，运动耐力大不如前，心肺功能也会逐渐降低，严重时某些心肺疾病会入侵。想要提高心肌收缩能力，增加肺活量，让自己的衰老速度缓慢，跳绳是有效的方法，不过，上了年纪的人不宜进行跳绳，以免心肺承受不住或者关节受损。
由此可见，跳绳确实是有效的运动方法，坚持这项运动可以保持体重稳定，还能加强循环代谢，同时提高心肺能力。除此之外，想要调节内分泌，延缓机体衰老，适当锻炼有好处。
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