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杨海弟 主任医师 教授 中山大学孙逸仙纪念医院 耳鼻喉科
军训时，由于长时间的大声呼喊口号、唱歌等，可能会导致嗓子哑了。这是一种常见的情况，但如果不及时处理，可能会影响到正常的生活和学习。以下是一些快速恢复嗓子的方法：
1.休息嗓子：尽量少说话，让嗓子得到充分的休息。避免大声喧哗和长时间说话，以免加重嗓子的负担。
2.多喝水：保持身体水分充足，有助于缓解嗓子干燥和疼痛。可以喝温水、蜂蜜水、柠檬水等，避免喝刺激性饮料，如咖啡、茶和碳酸饮料。
3.蒸汽吸入：可以用热水蒸汽吸入的方法来缓解嗓子疼痛和嘶哑。将热水倒入盆中，头部靠近水面，用毛巾围住头部，吸入蒸汽5-10分钟。
4.含漱盐水：用温盐水漱口可以帮助减轻嗓子疼痛和炎症。将一勺盐溶解在一杯温水中，每天多次漱口。
5.药物治疗：如果嗓子疼痛和嘶哑严重，可以考虑使用一些药物来缓解症状。例如，可以使用含片、喷雾剂等，如西瓜霜含片、金嗓子喉宝等。
6.饮食调整：避免吃辛辣、刺激性食物，如辣椒、生姜、大蒜等，以免加重嗓子的炎症。可以多吃一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。
7.保持室内空气湿润：使用加湿器或放置水盆等方法来增加室内空气的湿度，有助于缓解嗓子干燥和疼痛。
8.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会刺激嗓子，加重嗓子的炎症，因此应该尽量避免。
9.就医治疗：如果嗓子嘶哑持续时间较长或伴有其他症状，如咳嗽、发热等，应该及时就医治疗，以排除其他疾病的可能。
总之，军训嗓子哑了是一种常见的情况，但通过以上方法可以快速恢复嗓子。同时，在平时的生活中，也应该注意保护嗓子，避免过度用嗓和吸烟饮酒等不良习惯。
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