睡得久不如睡得好，通过小妙招可以提高睡眠质量，每天一躺在床上就安稳入睡，通常可以养足精神，提高抵抗力，同时维持内分泌的正常。很多人没有注意这个问题，认为每天有长时间的睡眠就可以，但本身睡眠质量差，入睡困难，半夜总是醒来，闭上眼睛的时间很长，实际上进入深度睡眠的时间很短，要采取好的方法来调节。
1、睡前适当泡脚
要有效提高睡眠质量，最重要的是睡觉之前适当泡脚，通过这种方式让身体保持轻松，还能在泡脚后促进血液循环，循环速度加快，血液以及营养物质提供给需要的器官，大脑和心脏血液供应充足时睡眠质量会提高些。
很多人白天工作繁忙，夜间空闲的时间也没有适当调养身体，因为工作带来的难题总是处于焦虑，紧张的状态中，睡眠质量会下降。可以通过泡脚来放松，同时达到安神助眠的作用。
2、转移注意力保持放松
要提高睡眠质量还应该睡前深呼吸，通过这种方式来消除负面情绪。部分人情绪不稳定，处于焦虑的状态中，心理压力过大也会降低睡眠质量，从而半夜容易醒来。
而睡眠时间不足常见的情况是加速衰老，影响内分泌。想要一上床就尽快入睡，需要情绪稳定，身体保持放松，最好在睡觉前转移注意力，做自己感兴趣的事情，也可以适当深呼吸，对身体保持放松有帮助。
3、适当散步增加疲惫感
提高睡眠质量还可以在睡觉前适当活动，通过散步这种方式可以达到提高睡眠质量的作用。很多人白天工作繁忙没有时间活动，夜间空闲就得多活动，通过这种方式来促进热量消耗，控制好体重，还能增加疲惫感，在有疲惫的状态下去入睡，睡眠质量会提高许多。
4、饮食调节
提高睡眠质量的方法较多，选择适合自己的最重要，其中饮食调节有帮助。有部分人睡觉之前有明显的饥饿感，饥饿时想要安稳入睡很难，此时可以利用具备安神助眠效果的食物提供营养物质。
通常也可以尽快入睡，熟悉的蜂蜜、小米就有这方面效果，里面含有丰富的氨基酸，氨基酸可以营养大脑神经，大脑维持功能正常，睡眠质量才会提高，避免睡眠质量差埋下隐患。
以上这些妙招都可以提高睡眠质量，否则就算睡眠时间长，但总是处于半睡半醒状态中，醒来依然精神不振。
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