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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
颈肩痛是很常见的问题，通常是由于长时间保持一个姿势造成的肌肉紧张或炎症引起的。按摩可以帮助缓解颈肩痛，下面介绍一些简单的按摩技巧。
1、颈部按摩：双手分别放在颈部的两侧，用指尖轻轻地按摩颈椎两侧的肌肉，可以用指腹以顺时针、逆时针的方式来按摩，每个位置按摩几分钟。
2、肩部按摩：双手放在肩部，用指腹按揉肩胛骨下的肌肉，可用拇指在肩胛骨下方进行深层的按摩。然后再将手臂沿着斜上方的方向移动，从肩部到颈部的位置来回按摩。
3、颈椎按摩：用拇指放在颈椎两侧的位置，以画小圆圈的方式按摩颈椎两侧的肌肉。这种按摩方式可促进血液循环，缓解颈椎周围肌肉的疲劳。
总的来说，颈肩痛按摩是一种简单又有效的缓解方法，但需要根据个人的实际情况来选择合适的按摩方式，如果有条件的话，也可以寻求专业按摩师的帮助。
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