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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
颈肩僵硬和腰部不适可能是由多种原因引起的，包括长时间保持不良姿势、缺乏运动、重复性劳损、压力和焦虑等。这些问题可能会影响到患者的日常生活和工作效率，因此及时采取措施缓解症状非常重要。
首先，要保持良好的姿势。长时间低头或仰头看电脑、手机等电子设备会导致颈肩僵硬和腰部不适。因此，尽量保持正确的坐姿或站姿，让头部、颈部和脊柱保持在一条直线上。此外，每隔一段时间就要起身活动一下，放松身体。
其次，要进行适当的运动。运动可以帮助增强肌肉力量和柔韧性，缓解颈肩僵硬和腰部不适。建议进行一些针对颈肩和腰部的运动，如颈部伸展、肩部旋转、腰部扭转等。此外，还可以进行一些有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和整体健康水平。
最后，要注意休息和放松。长时间工作或学习会导致身体疲劳和紧张，进而加重颈肩僵硬和腰部不适。因此，要保证充足的睡眠时间，并在工作或学习间隙进行适当的休息和放松，如按摩、伸展等。
总之，颈肩僵硬和腰部不适是现代人常见的健康问题，可以通过保持良好的姿势、适当的运动和注意休息来缓解症状。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以排除其他疾病的可能性。
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