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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
精神亢奋和运动后睡眠浅是两个比较常见的现象。这两种状态可能会影响到人的睡眠，导致睡眠质量下降，表现为睡眠浅、易醒等现象。以下是导致睡眠浅的原因和应对措施：
一、原因
1.精神亢奋：当人处于兴奋、激动或焦虑的状态下，大脑皮层的活跃度会增加，导致神经系统处于兴奋状态。这种兴奋状态会使得大脑皮层的抑制功能减弱，进而影响到睡眠的产生和维持。特别是在晚上睡觉的时候，处于精神亢奋状态下的人很难达到放松状态，导致失眠、睡眠浅等现象。
2.运动后睡眠浅：有研究表明，中午或是晚上进行大强度运动会影响到人的睡眠质量，使得人容易出现睡眠浅的情况。这是因为运动会使得身体产生一些兴奋的激素，比如肾上腺素和皮质醇等，这些激素会使得人体处于兴奋状态，影响到入睡过程，导致睡眠质量下降。
二、应对措施
1.避免睡前过度运动：尽量避免在睡前进行兴奋的活动，比如看刺激的电影、玩手机等，可以适当进行一些放松的活动，比如听轻柔的音乐、做冥想等，有助于进入睡眠状态。
2.延长放松的时间：如果进行了大强度的运动，可以适当延长放松的时间，比如泡个热水澡、做些伸展运动等，有助于身体恢复平静状态，提高睡眠质量。
3.改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、黑暗和凉爽，床垫和枕头要软硬适中，被子要轻暖透气。
4.药物治疗：如果运动后睡眠障碍严重影响了日常生活，建议咨询医生，使用一些药物来辅助治疗，如褪黑素、苯二氮?类药物等。
总而言之，精神亢奋和运动后睡眠浅是两个比较常见的现象，但可以通过一些调理来改善这种情况，有助于提高睡眠质量。如果情况严重影响到日常生活，建议尽快就医进行处理。
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