有肥胖表现可要及时减肥，通过稳定控制体重让身体保持健康。但是，很多人付出了努力去减肥，体重不减反增，依然会有肥胖表现，过度肥胖除了影响个人形象，还会让某些类型的疾病出现，慢性疾病和肝脏疾病都可能是肥胖引起。因此，要了解肥胖的控制方法，如果减肥一直没有效果，要找出原因后尽早调节。
1、没有控制好饮食
明明一直在减肥，但是体重不减反增，很可能是饮食不恰当。很多人减肥会付出努力，通过锻炼身体促进热量消耗，但是饮食方法不恰当，经常吃宵夜或者偏爱吃那些热量高的食物，能量过多获取又没有及时消耗，肥胖情况会持续，就算有锻炼身体让热量消耗，但是其他高热量食物就经常获取，无法达到平衡状态，减肥难度就会明显增大。
2、作息不正确
明明一直减肥，但是体重却没有降低，还可能是作息不正确。有部分人会从饮食，运动等方面入手来调节身体，却忽略了规律作息，每天有充足睡眠时间的重要性，经常熬夜，熬夜之后身体老化速度加快，内分泌出现变化，健康会受到影响。而作息正常的人除了增强抵抗力，也可以调节好内分泌，还能让瘦素正常分泌，瘦素分泌之后发挥作用可以促进脂肪的燃烧，达到控制体重的效果，相比那些熬夜，睡眠时间不足的人来说肥胖情况更容易控制。如果减肥没有效果，要结合自己的作息情况判断。
3、运动方法不合理
运动方法不恰当也会让减肥难度增加，很多人知道运动能够锻炼身体，提高抵抗力，还能促进热量消耗，对肥胖有改善作用，但是运动技巧没有掌握，在运动的过程中选择的项目强度较低，或者运动时间太短，都无法发挥消耗热量，控制体重的作用，肥胖情况就会难以控制。想要真正促进脂肪燃烧，运动应该有足够的强度，通过有氧运动加强身体代谢，还应该进行力量训练，对身材保持良好有帮助，这样肌肉力量增强，脂肪利用率提高，肥胖情况会更快改善。而部分人虽然有锻炼，但是每次运动的时间较少，强度过低，依然会肥胖现象难以控制。
为了改善肥胖表现，以上这些不良行为可要纠正，否则减肥会徒劳无功。很多人虽然付出的努力，但是方向不对，没有注意多方面调节，肥胖情况会持续。而过度肥胖影响明显，可能会干扰内分泌，还容易在体重增加后让关节承受压力增大。需要耐心减肥，持之以恒，才能逐渐恢复体重稳定状态。
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