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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
打嗝即呃逆。紧张呃逆是一种常见的生理现象，通常是由于情绪激动、焦虑、压力等原因引起的。通常可以通过深呼吸、喝水、慢慢进食、避免刺激性食物和放松身心等方法来缓解。
1.深呼吸：当感到紧张或焦虑时，可以尝试进行深呼吸练习。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次。这可以帮助放松身体和心情，减轻紧张感。
2.喝水：喝一些温水可以帮助舒缓喉咙和胃部的肌肉，从而减少打嗝的发生。此外，喝水还可以帮助保持身体水分平衡，预防脱水引起的不适症状。
3.慢慢进食：如果在吃饭时感到紧张或焦虑，可以尝试慢慢进食。细嚼慢咽可以帮助更好地消化食物，减少胃部不适症状的发生。
4.避免刺激性食物：某些食物可能会刺激胃肠道，导致打嗝的发生。例如辛辣食品、咖啡因饮料、酒精等都应该尽量避免食用。
5.放松身心：除了上述方法外，还可以尝试其他放松身心的方法，如瑜伽、冥想、按摩等。这些方法可以帮助减轻压力和焦虑感，从而减少打嗝的发生。
如果这些方法无法缓解症状，或者症状持续时间较长或伴随其他不适症状出现，建议及时就医寻求专业医生的建议和治疗。
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