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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
脚踝扭伤是日常生活中常见的运动损伤之一，一旦脚踝扭伤了，通常会出现脚部肿胀、疼痛、淤血等症状。以下是一些建议的处理方法：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤。找一个舒适的位置坐下或躺下，将受伤的脚抬高，高于心脏水平，以减轻肿胀。
2.冰敷：在受伤后的48小时内，用冰袋或冷敷物敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以帮助收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带或压缩绷带轻轻包扎受伤的脚，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.避免热敷：在受伤后的48小时内，避免热敷，因为热敷会扩张血管，增加肿胀和疼痛。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用非处方的止痛药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但请按照药物说明使用，并避免长期或过量服用。
6.就医检查：如果脚崴得严重，疼痛剧烈、无法行走或肿胀持续加重，应及时就医。医生可能会进行详细的检查，如X光检查，以排除骨折等严重情况，并提供更具体的治疗建议。
7.物理治疗：在医生的建议下，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进恢复。
8.康复训练：在肿胀和疼痛减轻后，可以开始进行康复训练，包括脚踝的屈伸、旋转等运动，以增强脚踝的稳定性和灵活性。
9.注意保护：在恢复期间，要注意保护受伤的脚，避免再次受伤。穿着合适的鞋子，避免穿高跟鞋或不舒适的鞋子。
需要注意的是，每个人的伤势情况不同，恢复时间也会有所差异。在处理脚崴伤时，要根据具体情况采取适当的措施，并遵循医生的建议。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。此外，预防脚崴伤也很重要，如在运动前进行充分的热身、穿着合适的鞋子、注意场地安全等。
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