脚背肿了可能是由多种原因引起的，包括扭伤、骨折、关节炎等。如果脚背肿了，以下是一些快速消肿的方法：
1.休息：休息是缓解肿胀的第一步。尽量避免站立或行走，让受伤的脚得到充分的休息。如果可能的话，将脚抬高到心脏水平以上，以促进血液回流。
2.冰敷：冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。将冰袋放在受伤的脚上，每次敷15-20分钟，每天敷3-4次。注意不要直接将冰袋放在皮肤上，以免冻伤。
3.压迫：使用弹性绷带或压缩袜对受伤的脚进行包扎，可以帮助减轻肿胀。包扎时要注意不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的脚抬高到心脏水平以上，可以帮助减轻肿胀。可以使用枕头或其他物品将脚垫高，每次抬高15-30分钟，每天多次。
5.药物治疗：如果疼痛和肿胀严重，可以口服非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等来缓解症状。
需要注意的是，如果脚背肿了伴有严重的疼痛、红肿、发热等症状，可能是感染或其他严重疾病的表现，应及时就医。此外，如果是由于骨折、关节炎等疾病引起的脚背肿，需要针对病因进行治疗，单纯的消肿并不能解决根本问题。
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