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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
焦虑症是一种常见的心理健康问题，它可以影响人们的日常生活和工作。除了寻求专业的心理咨询和治疗外，饮食也可以在缓解焦虑症状方面发挥一定的作用。以下是一些与焦虑症饮食相关的知识：
1.增加omega-3脂肪酸的摄入：omega-3脂肪酸是一种对大脑和心理健康有益的脂肪酸，它可以帮助减轻焦虑和抑郁症状。富含omega-3脂肪酸的食物包括鱼类如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等、亚麻籽油、核桃等。
2.增加维生素B群的摄入：维生素B群包括维生素B1、B2、B6、B12等，它们对神经系统的正常功能非常重要。缺乏维生素B群可能会导致焦虑和抑郁等情绪问题。富含维生素B群的食物包括全麦面包、瘦肉、蛋类、豆类、绿叶蔬菜等。
3.减少咖啡因和糖的摄入：咖啡因和糖都可以刺激神经系统，导致焦虑和紧张感增加。因此，建议减少咖啡、茶、可乐等含咖啡因饮料的摄入，同时也要减少糖果、巧克力、蛋糕等甜食的摄入。
4.增加镁的摄入：镁是一种重要的矿物质，它对神经系统的正常功能非常重要。缺乏镁可能会导致焦虑和紧张感增加。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、全麦面包、坚果、豆类等。
5.保持饮食均衡：保持饮食均衡是非常重要的，它可以提供身体所需的各种营养物质，维持身体的正常功能。建议多吃蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类等食物，同时也要控制盐和脂肪的摄入量。
需要注意的是，饮食对焦虑症的影响是有限的，如果有严重的焦虑症状，建议及时就医，寻求专业的治疗和建议。同时，饮食只是辅助治疗的一种方式，不能替代药物治疗和心理咨询。
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