体重超重或肥胖会增加多种疾病的风险，因此减肥是一个值得关注的话题。以下是一些可能有助于减肥的建议：
-合理饮食：控制总热量的摄入，同时增加膳食纤维和蛋白质的摄入量，减少精制谷物、糖和油脂的摄入量。
-增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，同时进行两次以上的力量训练，如举重、俯卧撑等。
-控制饮酒：饮酒会增加热量摄入，而且过量饮酒会导致食欲增加，从而影响减肥效果。
-规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息时间，有助于控制体重。
-心理支持：减肥是一个长期的过程，需要保持积极的心态和耐心。
需要注意的是，减肥的速度不宜过快，每周0.5-1公斤的减重速度是比较安全和健康的。过快的减肥速度可能会导致身体出现不良反应，如营养不良、脱水、肌肉损失等。
-
-
四川省肿瘤医院 临床营养中心
擅长：擅长结直肠癌的早...
-
-
银川市第一人民医院 临床营养科
擅长：擅长于脑卒中、重...
-
-
四川省肿瘤医院 临床营养中心
擅长：擅长对于肝功能衰...
-
-
湖北省肿瘤医院 营养科
擅长：在肿瘤病人的营养...
-
-
唐山市妇幼保健院 营养科
擅长：擅长妊娠营养相关...
-
-
重庆医科大学附属儿童医院 营养科
擅长：内科常见病、多发...
-
-
邢台医专第二附属医院 营养科
擅长：肥胖症、代谢综合...
-
-
天津市中心妇产科医院 营养科
擅长：擅长妊娠期糖尿病...
-
-
减肥有什么办法
减肥是许多人的追求，而要想真正减肥成功，需要掌握一些科学的减肥方法。以下是一些科普的减肥办法。1.控制饮食：减肥的首要步骤是控制饮食，建立健康饮食习惯。选择低热量、高纤维的食品，如新鲜水果、蔬菜、全麦... 详细»
-
-
快速停经有什么办法
快速停经多是因处于孕期、哺乳期、更年期导致的。如果女性想要快速停经，可以考虑以下几种方法：1、剧烈运动：剧烈性运动可以促进子宫内膜早脱落、快脱落，达到让月经提前结束的目的。但这种方法可能会加重经期间的... 详细»
-
-
要是减肥有什么办法
要减肥，首先要明确的是减肥的原理是消耗比摄入更多的能量。减肥需要一定的方法和计划，以下是一些科学有效的减肥方法：1.合理饮食：减肥饮食要以低热量、高纤维、丰富蛋白质为主。少吃高热量、高油脂的食物，多吃... 详细»
-
-
牙痛有什么办法快速止痛
牙痛通常没有什么办法快速止痛，建议遵医嘱通过盐水漱口、冷敷、咬姜片、牙齿清洁、使用药物等方法帮助止痛。1、盐水漱口：将适量盐加入温水中，搅拌均匀后用漱口，可以缓解牙痛。盐水具有杀菌消炎的作用，可以减轻... 详细»
-
-
想要减肥有什么好的办法
减肥是一个持久的过程，需要坚持和耐心。以下是一些科学的减肥方法，有助于在减肥过程中更加高效和健康。1.控制饮食减肥的关键是摄入的热量要少于消耗的热量。要控制饮食，可以吃更多的蔬菜和水果，少吃高热量的食... 详细»
公众号
头条号
百家号