一般来说，女性的基础代谢率比男性低，因为女性的身体组成中肌肉比例较低，脂肪比例较高。同样，年龄越大，基础代谢率越低，因为身体的新陈代谢率会随着年龄的增长而减缓。为了计算减肥时每天需要摄入的热量，可以使用以下公式：
女性：BMRx1.2=每天所需的热量
男性：BMRx1.5=每天所需的热量
例如，如果一个女性的BMR是1200卡路里，那么每天需要摄入1440卡路里才能维持体重。如果想减肥，需要减少热量摄入，比如每天摄入1200卡路里，这样就能每周减少0.5公斤的体重。
需要注意的是，这只是一个大致的计算方法，实际情况可能会因个人差异而有所不同。有些人可能需要更多的热量来维持体重，而有些人则可能需要更少的热量。此外，减肥的效果还取决于运动和其他生活方式因素。
总之，减肥一天需要摄入的热量因人而异，但一般来说，女性每天需要摄入1200-1500卡路里，男性每天需要摄入1500-1800卡路里。如果想减肥，建议咨询专业的营养师或医生，以制定适合自己的减肥计划。
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