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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。以下是一些可以帮助恢复肩周炎的锻炼方法：
1.钟摆运动：站立或坐直，放松肩部，手持重物，如哑铃或水瓶，前后摆动手臂，像钟摆一样。逐渐增加摆动的幅度和速度。
2.爬墙运动：面对墙壁站立，双手放在墙上，手指向上。慢慢向上爬行，直到手臂伸直，然后再慢慢向下爬回。
3.外旋运动：站立或坐直，手持重物，将手臂向外旋转，直到手臂与身体平行，然后再慢慢收回。
4.内旋运动：与外旋运动相反，手持重物，将手臂向内旋转，直到手臂与身体平行，然后再慢慢收回。
5.拉伸运动：包括肩部拉伸、胸部拉伸和颈部拉伸等，可以帮助缓解肩部的紧张和疼痛。
总之，肩周炎的恢复需要综合治疗，包括锻炼、休息、物理治疗、药物治疗等。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得更好的治疗效果。
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