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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。以下是一些缓解肩周炎的方法：
1.休息和保护：避免过度使用肩部，给肩部足够的休息时间。避免提重物或进行剧烈运动，以免加重症状。
2.热敷和冷敷：热敷可以帮助放松肌肉，缓解疼痛和僵硬。冷敷可以减轻炎症和肿胀。可以根据个人情况选择使用热敷或冷敷，但要注意避免烫伤或冻伤皮肤。
3.物理治疗：物理治疗师可以通过按摩、牵引、电疗等方法来缓解肩周炎的症状。这些治疗方法可以帮助放松肌肉、增加关节活动度和减轻疼痛。
4.药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林等可以帮助减轻疼痛和炎症。肌肉松弛剂可以帮助缓解肌肉紧张。如果疼痛严重，医生可能会建议使用局部麻醉剂或类固醇注射。
5.运动和康复训练：适当的运动和康复训练可以帮助增强肩部肌肉，增加关节活动度，缓解疼痛和僵硬。可以在医生或物理治疗师的指导下进行肩部伸展、旋转、抬举等运动。
6.注意姿势：保持正确的姿势可以减轻肩部的压力。避免长时间低头或仰头，保持肩部放松，避免耸肩。
7.减轻体重：过重会增加肩部的负担，加重肩周炎的症状。通过健康的饮食和适量的运动来减轻体重，可以减轻肩部的压力。
需要注意的是，如果肩周炎的症状严重或持续时间较长，应及时就医，寻求专业的医疗建议和治疗。此外，每个人的肩周炎情况可能不同，治疗方法应根据个人情况进行选择和调整。
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