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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。以下是一些常见的肩周炎锻炼方式：
1.钟摆运动：身体前倾，健侧手扶桌子，患侧手臂自然下垂，做前后、左右摆动，每个方向重复10-20次。
2.爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，到最大限度时，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
3.外展运动：双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后缓慢向外展开，直到最大限度，再缓慢收回。
4.内收运动：双手握住体操棒，在体侧，手臂伸直，然后缓慢向内收拢，直到最大限度，再缓慢收回。
5.后伸运动：双手握住体操棒，在背后，手臂伸直，然后缓慢向后伸展，直到最大限度，再缓慢收回。
6.旋转运动：双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后缓慢向外旋转，直到最大限度，再缓慢向内旋转收回。
需要注意的是，以上的锻炼方式只是一般针对肩周炎患者的建议，具体的锻炼方案还需根据患者的具体情况和医生的建议来制定。在进行肩部锻炼时，一定要注意避免损伤和疼痛，适度的锻炼才能达到最佳的治疗效果。
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