肩周炎的自主康复训练方法

肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。以下是一些肩周炎的自主康复训练方法：

1.钟摆运动：弯腰，患肢自然下垂，做顺时针和逆时针的摆动，幅度逐渐增大，每次15-20分钟，每天2-3次。

2.爬墙运动：面对墙壁站立，双手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓慢向下回到原处，每天重复10-15次。

3.体后拉伸：双手向后握住棍棒或毛巾，两端拉紧，逐渐向上抬高，直到感觉到肩部被拉伸，保持10-15秒，每天重复10-15次。

4.外旋运动：背靠墙站立，双手握拳，屈肘90度，肩部向外旋转，尽量使拳背碰到墙壁，保持10-15秒，每天重复10-15次。

5.内旋运动：站立或坐位，患肢屈肘90度，手掌握住一根棍棒或毛巾的一端，另一端由健侧手握住，然后通过健侧手的力量向内旋转患肢，保持10-15秒，每天重复10-15次。

6.肩部拉伸：用健侧手握住患肢手腕，将患肢向健侧拉伸，保持10-15秒，每天重复10-15次。

7.棍棒操：双手握住棍棒，进行前举、后伸、侧举、内收、外展等动作，每个动作保持10-15秒，每天重复10-15次。

需要注意的是，肩周炎的康复训练需要长期坚持才能取得良好的效果。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，接受专业的治疗。