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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
肩袖损伤是指肩部的肩袖肌肉和肌腱发生损伤，常见于运动员、体力劳动者和老年人。以下是一些肩袖损伤的预防措施：
1.热身和拉伸：在进行任何体力活动之前，进行适当的热身和拉伸可以帮助准备肌肉和关节，减少受伤的风险。
2.保持正确的姿势：保持正确的姿势可以减少肩部的压力，避免长时间低头或仰头。
3.加强肩部肌肉：通过进行肩部肌肉的强化训练，可以增强肩部的稳定性和力量，减少受伤的风险。
4.避免过度使用：避免过度使用肩部肌肉，尤其是在进行重复性动作时，要注意休息和放松。
5.注意保暖：在寒冷的天气里，要注意保暖，避免肩部受凉。
6.定期检查：定期进行肩部检查，及时发现和治疗任何问题。
总之，预防肩袖损伤需要综合考虑多个因素，包括热身、拉伸、姿势、肌肉强化、避免过度使用和注意保暖等。如果有肩部疼痛或不适，应及时就医，以便进行诊断和治疗。
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