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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
肩关节脱位是一种常见的肩部损伤，通常发生在手臂受到外力拉扯或摔倒时。以下是一些预防肩关节脱位的建议：
1.加强肩部肌肉力量：通过进行肩部肌肉的锻炼，如哑铃推举、侧平举等，可以增强肩部肌肉的力量和稳定性，减少脱位的风险。
2.注意运动姿势：在进行体育运动或体力劳动时，要注意正确的姿势和动作，避免过度伸展或扭曲肩部。
3.避免过度使用肩部：长时间进行重复性的肩部动作，如举重、投掷等，容易导致肩部疲劳和损伤，增加脱位的风险。应适当休息，避免过度使用肩部。
4.佩戴肩部保护装备：在进行高风险的运动或活动时，如滑雪、篮球等，可以佩戴肩部保护装备，如护肩、肩带等，以减少肩部受伤的风险。
5.注意安全：在日常生活中，要注意避免摔倒或受到外力撞击，尤其是老年人和儿童，要注意防止滑倒。
6.增强身体素质：保持良好的身体素质，如增强肌肉力量、提高柔韧性等，可以减少肩部受伤的风险。
总之，预防肩关节脱位需要综合考虑多个因素，包括加强肩部肌肉力量、注意运动姿势、避免过度使用肩部、佩戴肩部保护装备、注意安全、治疗肩部疾病和增强身体素质等。如果肩部出现疼痛、肿胀、活动受限等症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。
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