肩膀脱臼恢复训练包括什么内容

肩膀脱臼是一种常见的运动损伤，通常是由于肩部受到外力冲击或剧烈运动导致的。肩膀脱臼后，需要及时进行治疗和康复训练，以恢复肩部的正常功能。

一、康复训练前的准备

在进行肩膀脱臼的康复训练前，需要先进行一段时间的固定和休息，让肩部得到充分的恢复。一般来说，固定和休息的时间为2-4周，具体时间根据个人情况而定。

在固定和休息期间，可以进行一些简单的肩部活动，如旋转手臂、抬高手臂等，以促进血液循环和肌肉恢复。

二、康复训练方法

1.被动活动

被动活动是指通过外力帮助患者进行肩部活动，以恢复肩部的灵活性和力量。被动活动可以包括以下几个方面：

-手臂旋转：患者躺在床上或地上，将手臂伸直，然后慢慢旋转手臂，顺时针和逆时针方向各旋转10-15次。

-手臂抬高：患者躺在床上或地上，将手臂伸直，然后慢慢抬高手臂，直到与肩膀平齐，保持5-10秒钟，然后慢慢放下。

-手臂外展：患者躺在床上或地上，将手臂伸直，然后慢慢向外展开手臂，直到与肩膀平齐，保持5-10秒钟，然后慢慢收回。

2.主动活动

主动活动是指患者自己进行肩部活动，以恢复肩部的灵活性和力量。主动活动可以包括以下几个方面：

-手臂旋转：患者站立或坐在椅子上，将手臂伸直，然后慢慢旋转手臂，顺时针和逆时针方向各旋转10-15次。

-手臂抬高：患者站立或坐在椅子上，将手臂伸直，然后慢慢抬高手臂，直到与肩膀平齐，保持5-10秒钟，然后慢慢放下。

-手臂外展：患者站立或坐在椅子上，将手臂伸直，然后慢慢向外展开手臂，直到与肩膀平齐，保持5-10秒钟，然后慢慢收回。

3.力量训练

力量训练是指通过锻炼肩部肌肉，增强肩部的稳定性和力量，以预防肩膀脱臼的再次发生。力量训练可以包括以下几个方面：

-哑铃推举：患者站立或坐在椅子上，双手握住哑铃，将哑铃向上推举，直到与肩膀平齐，保持5-10秒钟，然后慢慢放下。

-哑铃侧平举：患者站立或坐在椅子上，双手握住哑铃，将哑铃向两侧平举，直到与肩膀平齐，保持5-10秒钟，然后慢慢放下。

-俯卧撑：患者趴在地上，双手放在肩膀下方，然后慢慢撑起身体，直到手臂伸直，保持5-10秒钟，然后慢慢放下。

总之，肩膀脱臼的康复训练需要根据个人情况制定合理的训练计划，并在医生或康复师的指导下进行。通过正确的康复训练，可以帮助患者尽快恢复肩部功能，预防肩膀脱臼的再次发生。