为什么女人一到更年期就睡不好？做好4件事，轻松度过更年期

来源：医联媒体

更年期全名更年期综合征，是指中年女性在绝经前后，由于体内雌激素变化引起身体和精神出现一系列的症状，主要表现为潮红盗汗、焦虑抑郁、月经不调、脾气暴躁、神经性功能紊乱等。每个人更年期的症状表现不同，进入更年期的年龄不同，持续的时间也不同，不过大多在40-50岁之间，时间跨度可达10年之久。

女人在更年期受激素的影响，情绪会出现比较大的波动，暴躁、易怒，晚上入睡时也无法静下心来，会对睡眠造成一定程度的影响。而且在这个时期，女性会有潮热的情况，容易出汗，晚间睡眠也可能会被突然间的出汗或者潮热打扰，影响睡眠质量的同时打乱了原本的睡眠时间，睡眠不足又会让人更加暴躁、易怒，恶性循环。

更年期是个“坎”，想要轻松跨过，要做好以下四件事情：

1.调节情绪

更年期是每个女人必须经历的，更年期激素变化导致的身体和精神问题也无法避免，既然没有办法回避，最好提前做好心理准备，多了解一些相关的知识，给自己“底气”。女性在这个时期要多关心自己，不要把所有的情绪、问题都憋在心里自己消化，给自己增加负担，可以跟人倾诉，也可以多参加一些社交活动，丰富自己娱乐生活，转移注意力，分散焦虑的情绪，尽量让自己拥有轻松愉悦的心情，让自己的心态变得平和。

2.适量运动

运动会使身体的细胞活跃起来，让体内的激素尽量维持在平衡状态，可以减轻更年期各种不适的症状。运动还能改善心肌代谢和心肌的供氧状况，提高血液的纤维蛋白溶解活性，对预防动脉粥样硬化也有帮助。同时运动还有助于减压，完成计划内的运动量，会增加人的成就感，让心情愉悦。另外，睡前做一些舒缓的运动，如睡前瑜伽、静坐、放松练习等，可以放松精神和身体，有助于睡眠。不过，运动要适量，而且睡前不要进行剧烈的运动，以免影响入睡。

3.规律生活

睡眠障碍是更年期的重要问题，很容易出现恶性循环，所以为了轻松度过更年期，一定要保证睡眠。首先不要有熬夜的坏习惯，以免雪上加霜，然后要养成定时睡觉与定时起床的习惯，三餐也要定时，建立良好的生物钟，有助于解决睡眠问题。

4.辅助药物

更年期会出现一系列的症状是因为卵巢退化导致的雌激素分泌少，可以通过药物补充身体缺少的雌激素，以减少更年期症状的出现，待症状减轻后逐步减少用药量即可，不过，用药一定要遵循医嘱，不可擅自使用。

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