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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
肌肉拉伤是一种常见的运动损伤，通常会在几周内自行愈合。但如果肌肉拉伤长期好不了，可能会导致疼痛、肿胀、肌肉无力等问题，影响日常生活和运动能力。以下是一些可能有助于缓解肌肉拉伤长期不愈的方法：
1.休息：避免受伤的肌肉再次受到损伤，休息是非常重要的。停止进行可能导致疼痛或加重伤势的活动，让肌肉有足够的时间恢复。
2.冰敷：在受伤后的48小时内，可以使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤48小时后，可以使用热敷布或热水袋对受伤部位进行热敷，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
4.物理治疗：物理治疗师可以根据具体情况制定个性化的治疗方案，包括按摩、超声波、电疗等，帮助缓解疼痛、促进肌肉恢复。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以使用非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林等或局部止痛药来缓解疼痛。但请在医生的指导下使用药物。
6.康复训练：在肌肉拉伤恢复期间，可以进行适当的康复训练，帮助恢复肌肉的力量和柔韧性。康复训练应该在医生或物理治疗师的指导下进行。
7.注意姿势：保持正确的姿势可以减轻肌肉的压力，避免再次受伤。
需要注意的是，如果肌肉拉伤长期不愈或症状加重，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定是否存在其他潜在的问题，并采取相应的治疗措施。此外，每个人的身体状况和恢复情况都不同，因此恢复时间也会有所差异。在恢复期间，要保持耐心和积极的态度，遵循医生或物理治疗师的建议，逐步恢复正常的活动。
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