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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
肌肉抽筋，俗称“肌肉痉挛”，是一种肌肉不自主的强直性收缩。通常，抽筋会导致肌肉剧烈疼痛，并可能持续数秒至数十秒。抽筋常见于小腿和脚趾，也可能发生在手指、手臂、腹部、背部或颈部等部位。以下是一些常见的抽筋缓解方法：
1.伸展肌肉：缓慢伸展抽筋的肌肉，直到疼痛缓解。例如，小腿抽筋时，可伸直膝盖，勾起脚尖，同时缓慢地将脚掌往身体方向扳；脚趾抽筋时，可将腿伸直，用手扳住前脚掌，缓慢地将脚趾往脚背方向扳。
2.按摩肌肉：轻轻按摩抽筋的肌肉，以帮助放松肌肉并缓解疼痛。
3.热敷或冷敷：用热毛巾或热水袋敷在抽筋的肌肉上，可促进血液循环，缓解肌肉痉挛；也可用冰袋或冷毛巾敷在肌肉上，每次15-20分钟，可缓解疼痛和炎症。
4.补充电解质：抽筋可能与电解质失衡有关，特别是缺钾、缺钙和缺镁。因此，适量补充电解质，如喝运动饮料、吃香蕉、喝牛奶等，有助于预防和缓解抽筋。
5.改变运动方式：如果经常出现抽筋，可能与运动方式不当有关。可以尝试改变运动方式、运动强度和运动时间，以减少抽筋的发生。
6.保持良好的姿势：长时间保持不良姿势，如久坐、久站或久卧，可能会导致肌肉疲劳和抽筋。因此，要保持良好的姿势，经常活动身体，避免长时间保持同一姿势。
7.放松身心：抽筋可能与精神压力过大或身体疲劳有关。因此，要学会放松身心，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以减轻压力和疲劳。
总之，肌肉抽筋是一种常见的运动损伤，但通常可以通过简单的方法缓解。如果抽筋频繁发生或持续时间较长，建议咨询医生或物理治疗师，以了解是否存在潜在的健康问题。
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