踝关节扭伤总不好怎么办

踝关节扭伤是一种常见的运动损伤，如果总不好，可能会导致慢性疼痛、不稳定和功能障碍。以下是一些可能有助于恢复的建议：

1.休息和保护：在扭伤后的最初几天，尽量休息受伤的踝关节，避免过度活动。使用支具或绷带固定踝关节，以减轻疼痛和肿胀。

2.冰敷：在受伤后的48小时内，每隔15-20分钟冰敷受伤的踝关节15-20分钟，可以帮助减轻疼痛和肿胀。

3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的踝关节，以提供额外的支持和减轻肿胀。但要注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。

4.抬高患肢：将受伤的踝关节抬高至高于心脏水平，有助于减轻肿胀。

5.物理治疗：在康复期间，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗、超声波等，以帮助减轻疼痛、促进血液循环和恢复关节活动度。

6.康复训练：在医生或物理治疗师的指导下，进行适当的康复训练，包括关节活动度训练、力量训练和平衡训练等，以帮助恢复踝关节的功能和稳定性。

7.药物治疗：如果疼痛严重，可以使用非甾体类抗炎药或局部外用药物来缓解疼痛。

8.手术治疗：如果踝关节扭伤严重，导致韧带撕裂或骨折等，可能需要手术治疗来修复损伤。

要注意的是，踝关节扭伤的恢复时间因人而异，可能需要数周甚至数月的时间。在恢复期间，要注意保护受伤的踝关节，避免再次受伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。