男性想要具备正常的生育能力，应该积极提高精子质量。很多男性的生精功能异常，或者精子的活力，数量不足，就会出现生育难题。加上平时很多不良行为伤害着身体，可能会让精子受损，因此要了解哪些行为会伤害精子，及时远离才能保护好身体，具备正常的生育能力。
1、久坐不动
很多错误行为会让男性的精子受到损伤，例如长时间久坐不动。要保持健康需要有足够的活动量，利用空闲，工作之余时间去锻炼，通过这种方式可以增强抵抗力。另外，运动量充足还能加强循环和代谢，及时提供营养物质给生殖系统，对精子正常产生有帮助。很多人久坐不动，私密部位的散热无法保持良好，循环也无法保持正常，在温度升高时精子的活力会不足，要避免阴囊温度过高才对精子质量提高有帮助。
2、经常喝酒
男性伤害精子的行为有许多，例如长时间大量饮酒。要保持健康的人少喝酒为好，酒精获取过多身体容易受到刺激，很多人之所以出现了疾病，是因为长时间饮酒，肝脏疾病、胃部病变、血压升高都是饮酒量过多。另外，酒精刺激身体也会让精子的质量下降，如果可以纠正这种错误行为，通过滴酒不沾来调节身体，才能保持良好状态。
3、大量吸烟
男性的精子受到损伤是因为烟草依赖，经常有大量吸烟的行为很难保持健康。很多人肺部严重疾病出现，血管粥样硬化速度加快也和吸烟有关，烟草中的有害物质获取过多自身抵抗力会薄弱，还会因为有害物质随着血液循环到达多个部位带来多方面的影响，如果生殖系统也被有害物质获取后健康受威胁，精子质量就会降低。
4、长时间熬夜
要让男性的精子保持健康状态，具备良好的生精功能，应该改掉熬夜这种坏习惯。要促进健康要有足够的睡眠时间，养成规律，良好的作息习惯，可以提高抵抗力，同时调节好内分泌，身体各大器官共同协调才能维持正常状态，同时让精子正常产生。如果有熬夜行为，身体负担重，超负荷的状态下男性的精子质量也会降低。因此，在促进健康以及备孕期间男性可要保持规律良好的作息习惯。
综上可知，男性精子质量下降，和许多原因有关，当然，部分疾病发展也会影响精子健康，例如前列腺疾病，输精管堵塞等，需要及时治疗。
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