现在很多人出现了睡眠障碍,夜间无法安稳入睡,加上有时需要加班熬夜睡眠时间也会缩短,而睡眠质量差有隐患,白天容易疲劳乏力,精神状态变差了许多。
因此,要了解身体保养的方法,有睡不着的情况通过正确调节来养足精神,否则疲惫明显会有工作效率降低,学习能力变差等情况。
晚上睡不着,白天补觉有用吗?
晚上睡不着白天确实会很劳累,是很多人打哈欠,疲劳乏力的原因,而要让这种情况改善,白天确实可以适当睡午觉。
在吃完饭之后休息一段时间再去睡觉,在睡眠状态中身体得到良好调节,睡眠时间有半个小时左右就可以很好养足精神,起床时会感觉到精力充沛,夜间睡不安稳带来的影响减轻了许多。当然,有足够的营养物质补充,白天适当活动增加疲惫感,夜间才能睡得香。
哪些错误行为会无事无补?
很多人通过白天补觉的方式来降低失眠带来的影响,却存在不合理的行为,反而会越睡越伤身,特别是吃完饭马上就去睡觉,这种行为不可取。
午餐摄入了食物,身体经过消化才能获取里面的营养物质,而在摄入食物之后马上就入睡,身体活动量少,消化速度缓慢,胃部会有饱胀感,通常无法正常产生困意进入睡眠状态,反而会有睡不着的表现,这样的睡眠方式徒劳无功,反而会越睡越累。
要避免这种情况带来影响,建议在午饭之后间隔一个小时再去睡觉,此时身体消化得差不多,没有饱胀感,在轻松,舒适的状态下入睡,可以拥有高质量睡眠,这样睡了半个小时就可以很好养足精神。
睡午觉还要注意什么?
白天睡午觉有很多的技巧需要掌握,特别是睡觉的时间控制好。很多人陷入误区,认为睡午觉的时间越长越好,可以更好养足精神,却不知道身体长时间活动量少反而会处于疲惫的状态中。
睡眠时间一般控制在一个小时以内,进入熟睡状态可以很好养足精神,不会睡醒之后依然疲劳乏力。当然,在睡午觉的时候应该躺在床上,而不要将就,很多人趴在桌子上面入睡,同样会降低睡眠质量,甚至压迫手臂感觉到发麻。
要保持身体健康关键是提高睡眠质量,白天补觉技巧掌握,正确补觉,确实可以养足精神,对晚上睡不着带来的影响有减轻效果。
-
-
白天晚上都睡不着觉怎么回事
白天晚上都睡不着觉,可能是由于以下原因:1.情绪、精神因素:如情绪激动、受到外界影响、压力大、有突发应激事件、身体不舒服等,造成晚上失眠,白天精神状态不佳,影响日常生活。2.环境因素:环境过于吵闹或湿... 详细»
-
-
宝宝晚上睡不着觉
孩子的平均睡眠时间是相对固定的。当孩子到达某个时间点时,就会犯困,并很快进入睡眠状态。但是,有一部分孩子,晚上不睡觉,总是玩得很晚还不困,直到实在熬不住了,才慢慢入睡,这样就导致了孩子的睡眠时间变少,... 详细»
-
-
白天睡不着晚上也睡不着正常吗
白天睡不着晚上也睡不着并不正常。白天睡不着晚上也睡不着可能是一种睡眠障碍现象,常见的睡眠障碍有失眠症和睡眠周期障碍等。对于大多数人来说,正常的睡眠规律是在夜间睡眠,白天保持清醒,但有些人可能无法按照这... 详细»
-
-
白天睡不着晚上也睡不着怎么回事
白天睡不着晚上也睡不着,可能是因为多种原因所致。以下是一些可能导致这个问题的原因和对策:1.生物钟混乱:生物钟是人体对于日夜环境变化的自然调节机制。如果白天睡眠不足或者晚上熬夜,就会使生物钟受到干扰,... 详细»