现在很多年轻人都变得慵懒，长时间依赖手机，周末也经常呆在家里面玩各种游戏，基本上没有足够的运动时间。长时间缺乏锻炼有很多隐患，除了体质下降还会影响身体循环。另外，热量消耗少，脂肪物质堆积，身体容易发胖，过度肥胖很多类型的疾病都会出现。因此，要有良好的习惯养成来调节身体，坚持多锻炼，而锻炼的方法多种多样，选择适合自己的自然可以收获好处。部分人会选择去晨跑，但是晨跑应该注意多方面问题，跑多少公里最合适得提前了解清楚。
要正确锻炼身体应该控制强度，想要跑步来促进热量消耗，改善身体的循环，同时提高抵抗力，应该控制好跑步的路程，并非跑步距离越远越好。对于年轻人来说身强体壮，运动能力强，每天早上跑步20分钟左右即可，20分钟的跑步路程差不多有三公里，通过这种方式可以得到良好调节，对免疫力增强有利。
上了年纪的人关节或者骨骼退行性变速度加快，运动能力也变弱，晨跑则应该缩短路程，一般跑步10分钟左右即可，路程接近1.5公里，通过这种方式也能收获好处。
晨跑要注意什么？
1、晨跑前热身
想要通过晨跑来促进健康，很多注意要点需要掌握，特别是晨跑之前先热身，通过这种方式让身体适应。活动关节，改善血液循环，轻松舒适的状态下再去晨跑，同样对身体保持健康有帮助。
很多人晨跑之前没有适当热身，关节不灵活，局部僵硬，在跑步的过程中会扭伤或者出现不适感。要避免这些情况出现，可要在运动这方面掌握许多的细节，先热身，通过拉伸运动，伸展运动让身体适应再去跑步，可以坚持的时间长一些，同时让身体保持健康状态。
2、吃点东西再晨跑
要利用跑步来自我调节，还应该吃点东西再去锻炼。很多人知道跑步可以促进热量消耗，让肥胖情况改善，因此觉得空腹跑步更加适宜，否则获取了能量，在跑步过程中慢慢消耗，只能达到平衡，无法让体内堆积的脂肪，糖类物质转变成能量消耗，更快控制体重。
但是，跑步属于高强度的运动，消耗的能量多，如果空腹状态下就去晨跑，经过一整晚睡眠又处于饥饿状态中，晨跑之后血糖，血压可能会降得过低，进而出现不适感。为了避免身体受到影响，可以适当吃点面包，饼干或者水果再去跑步。
跑步也是一门学问，想要利用晨跑来调节，许多技巧需要掌握，跑步的路程并非越远越好，要根据年龄情况，自身是否适应控制好跑步的路程。晨跑的跑步距离不能过长，否则太过劳累早上的精神状态会变差，甚至运动过度没有胃口吃早餐。
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