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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
骨量不足是指骨骼中的矿物质含量低于正常水平，容易导致骨骼脆弱和易碎。这种情况通常发生在老年人和更年期妇女身上，但也可能影响到其他人群。以下是一些增加骨量的方法：
1.摄入足够的钙和维生素D：钙的推荐摄入量为1000毫克/天，维生素D的推荐摄入量为600国际单位/天。富含钙的食物有奶制品、豆制品、海鲜等，富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、乳制品等。
2.多晒太阳：皮肤在阳光照射下可以合成维生素D，建议每天晒太阳15-30分钟，但要避免阳光直晒。
3.进行负重运动：如快走、跑步、跳舞、举重等，可以刺激骨骼生长，增加骨密度。
4.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会影响钙的吸收和利用，进而影响骨量。
5.药物治疗：对于已经发生骨质疏松症的患者，需要在医生的指导下进行药物治疗，以增加骨密度、预防骨折。
骨量不足会增加骨质疏松症和骨折的风险，因此要关注骨量的变化，采取相应的措施增加骨量。如果有任何关于骨量的问题，建议咨询医生或营养师的意见。
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