更年期综合症饮食上注意什么

更年期综合症是指女性在更年期期间出现的一系列身体和心理症状，如潮热、出汗、失眠、情绪波动、记忆力下降等。饮食对于缓解更年期综合症症状有一定的帮助，以下是一些饮食上的注意事项：

1.增加蛋白质摄入：更年期女性体内代谢逐渐以分解代谢为主，为了补偿功能消耗，维持机体组织代谢、修补的需要，增强机体抵抗力，就更应重视蛋白质的供给。因此，在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

2.控制脂肪摄入：更年期妇女因为激素分泌减少的关系，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖，发胖是更年期一个比较明显的标志。因此，在饮食上应适当控制脂肪的摄入量，避免食用过多的动物脂肪和油炸食品。

3.多吃新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质，有助于缓解更年期综合症症状。建议多吃绿叶蔬菜、水果、全谷类食物等。

4.减少刺激性食物的摄入：更年期女性应减少咖啡、茶、可乐等刺激性饮料的摄入，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重潮热、出汗等症状。

5.注意补钙：更年期女性由于雌激素水平下降，容易导致骨质疏松，因此应注意补钙。建议多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，也可以适当补充钙剂。

6.饮食规律：更年期女性应保持饮食规律，定时定量进餐，避免暴饮暴食。同时，应注意饮食的多样性，保证营养均衡。

总之，更年期综合症患者在饮食上应注意营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，控制脂肪和刺激性食物的摄入，增加蛋白质和钙的摄入，保持饮食规律。同时，还应注意保持良好的生活习惯，如适量运动、保持充足的睡眠、减少压力等，以缓解更年期综合症症状。