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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
脑疲劳是指由于长时间大脑过度使用而导致的一种疲劳状态，表现为注意力不集中、记忆力下降、思维迟钝等。为了应对高三学生脑疲劳，可以采取以下措施：
1、合理安排学习时间：高三学生的学习任务重，但不能过分透支自己的身体和脑力。每天制定详细的学习计划，合理分配各科目的学习时间，避免过分紧张和疲劳。同时，合理安排休息时间，每隔一段时间进行短暂休息，保证大脑得到充分的休息。
2、保持充足的睡眠：高三学生要保证每天都有足够的睡眠时间，一般来说，青少年每天需要7-9小时的睡眠。睡眠不足会导致大脑功能下降，影响学习效果。确保有一个良好的睡眠环境，如保持安静、舒适的卧室环境，避免在床上使用手机和电脑等电子设备。
3、适当运动：运动可以增加脑部血液循环，提高大脑的供氧量，促进新陈代谢，有助于恢复疲劳的大脑。高三学生可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、打羽毛球等，每周进行几次适量的运动。
4、饮食调整：高三学生应保持均衡的饮食，多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。适量摄入有益脑部健康的食物，如鱼类、坚果、水果和蔬菜等，可以帮助提高脑力和记忆力。
5、保持良好的心态：做好时间管理，合理分配精力，避免过度劳累和焦虑。适当寻找放松和缓解压力的方式，如听音乐、看书、与朋友交流等。
总之，高三学生脑疲劳的缓解方法包括合理安排学习时间、保持充足的睡眠、进行适当的运动、注意合理饮食和保持良好的心态。只有综合运用这些方法，才能使大脑得到充分的休息和恢复，提高学习效果并减轻脑疲劳带来的困扰。
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