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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
当感觉恐惧时，人体会出现一系列生理反应，包括嗓子发紧。这种感觉通常是由于交感神经的激活，导致呼吸急促，心率加快，肌肉紧张等情况。感到恐惧时，嗓子发紧可能会感到窒息或无法呼吸，这会让恐惧感更加加剧。
这种情况下，要做的第一件事就是冷静下来。尝试深呼吸，让自己的身体得到放松。闭上眼睛，用鼻子深呼吸，然后缓慢地从嘴巴呼气。重复几次后，可能会感到嗓子的紧张感减轻了。接下来，可以尝试放松肩膀，颈部和喉咙的肌肉，通过深呼吸来帮助缓解喉咙的不适感。另外，寻求专业帮助也是很重要的。如果经常感到恐惧和嗓子发紧，可以考虑去看心理医生，寻找适合的心理咨询和治疗方式。他们可以帮助缓解恐惧的情绪，学会更好地应对和处理这种情况。
除了心理治疗之外，也可以尝试一些放松技巧来帮助缓解嗓子发紧的感觉。比如瑜伽、冥想、按摩等方式都可以帮助舒缓身心，减轻恐惧和焦虑带来的不适感。
恐惧和焦虑是可以被克服的。通过寻求帮助，学会放松自己，逐渐调整自己的情绪和心态，可以逐渐摆脱恐惧的困扰，重获内心的平静和安宁。
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